45 minut

[...] (24g B, 2g T, 11g W) 156kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 10g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Ogórek 16:30 2x THERMO SPEED + 1x HMB Mega Caps 17:00 SIŁOWNIA 18:30 (5 minut po treningu) (24g B, 2g T, 2g B) 128kcal 30g OSTROWIA WPC 80 + 1x HMB Mega Caps 19:00 (30 minut po treningu)(26g B, 2g T, 50g W) 268kcal 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż [...]

SOBOTA 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 60g Musli z owocami suszonymi 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 11:45 – MUAY THAI 13.00 (10 minut po treningu) 30g OSTROWIA WPC 80 13.30 (30 minut po treningu) 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż biały 16.00 240g Jajecznica z 4 jaj 20g Masło extra 100g Pomidor 100g Papryka Czerwona 1x [...]

NIEDZIELA 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 60g Musli z owocami suszonymi 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 11:45 – MUAY THAI 13.00 (10 minut po treningu) 30g OSTROWIA WPC 80 13.30 (30 minut po treningu) 100g Tuńczyk w wodzie 50g Ryż biały 16.00 170g Śledź w sosie pomidorowym 100g Pomidor 15g Chleb zwykły (pół [...]

b]06.09.2015 REST/b] TRENING Trochę chodzenia DIETA B: 100 T: 45 W: 585 07.09.2015 DNT TRENING 80 basenów 35 minut DIETA B: 100 T: 45 W: 585

[...] Dzisiaj na wycisk płasko dołożyłem 5kg. 5 serii po 12 powtórzeń. Potem dojdę do 5x15 i dołożę znowu. Przerwy to 50-60sec. Poza tym aeroby idą mi zaje.....ście. Robię 30 minut interwałowo. 1min wolniej, 2 min szybciej i pod górkę. Po raz kolejny udało mi się przekroczyć granicę swojej wytrzymałości. Dzisiaj dołożyłem 0,2km prędkości na [...]

WITOJCIE :D Czas trochę popisać ^^ CYKL nr 2 Dzień 1 A wiec dzisiaj 3h ostrego treningu w Tenis Stołowego (trening poprzedzony byl solidna 15 minutowa rozgrzewka) :D powrót do domu twaróg biały i jazda 20 minut biegania 3 kiloski spokojnie dosyć mocnym tempem powoli sie rozkręcam ^^chyba troche doloze aby bylo 30 minut moze 4-5 kiloski ? Zła [...]

A widzisz Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] wszystkiego ile miało wpaść. Nadal nie mam teflonowej patelni (aghrrr, trzeba to zmienić!). Dzisiaj pogoda była bardzo fajna do biegania wieczornego, dlatego z planowych 30 minut zrobiło się ponad 40. Celem było utrzymanie się w górnej granicy aerobowej, co mi się udawało przez większość dystansu. Obserwuję pewną prawidłowość w tym moim bieganiu [...]

[...] maszynie - 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 7. Wspięcia na palce w staniu (ze sztangą) 8. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie CZAS ROZPOCZĘCIA: 11:26 CZAS: 1 godzina 22 minuty # TRENING NR 3 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:02 CZAS: 00:42:43 DYSTANS: 5.3 km ŚREDNIE TĘTNO: 141 bmp (69,45% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU [...]

[...] nóg na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 7. Wspięcia na palce w staniu (ze sztangą) 8. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:03 CZAS: 1 godzina 09 minut Dzień bez treningu aerobowego. Dzień rozpoczął się jak zawsze. Na śniadanie jajecznica, płatki i szklana soku. Tym razem jednak udało mi się nie zabryzgać kuchni oliwą [...]

[...] dzień, trzeba było się do szkoły wbić w garniak, bo dzisiaj odbyło się zakończenie klas trzecich. No ale, od święta można. Jeszcze wracając ze szkoły byłem zmuszony ponad 20 minut stać w słońcu na PKP, bo się SKM'ka popsuła i pociągi nie jeździły . Moim głównym celem dzisiaj było wieczorne bieganie. Trochę mnie przeraził fakt wysokiej temperatury [...]

[...] drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu stojąc 7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut W wyciskaniu siedząc 60 kg to już dla mnie spoko wynik, patrząc na to, że stojąc wyciskałem 67 kg na te 6 powtórzeń i jestem już 5 kg lżejszy. Jutro koniecznie wbijam [...]

[...] drążka wyciągu 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu stojąc 7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 11 lbs x 12 / 14 lbs x 10 9. Aeroby - 20 minut W tym tygodniu spadki wagi i cm w pasie stanęły w miejscu więc delikatnie przycinam kalorie i teraz pytanie do Was - przy makro 250gB, 410gWW, 80gT, 3400 kcal i wadze [...]

[...] ośmiokilowymi sztangielkami. Owszem, to da pompę, ale w ten sposób nie zbuduje się masy. To Fryta kiedyś miał filmik w stylu "ale skatowaliśmy plecy, klatkę i bicepsy w 20 minut" - albo coś w tym stylu. Jeśli weźmiemy szejkera i będziemy przez 2 minuty z całej siły mieszać białko, to też łapa w końcu zacznie palić - ale... Jakby to powiedzieć, [...]

Dzisiejszy trening: *15 minut na orbim *rozpiętki ze sztangielkami 2 x 15, ciężar: 18 kg *wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg *prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 *uginanie ramion [...]

[...] -Obiad-Pierś z kurczaka+ziemniaki +surówka(dodatek do surówki oliwa z oliwek) -Przed treningiem: Jedna woreczek ryżu(100g) -Do 30 min. treningu:400g bananów -Ok 40-50 minut po treningu-białko olimpa OLIMP Whey Pro Matrix 40g wymieszane z ponad 200ml mleka.Jak wypiłem to jeszcze zjadłem następny woreczek ryżu -Na kolacje zjem 200g [...]

[...] na ławce rzymskiej- maks skos (kg/pow): 4/15, 5/15, 6/15 Po trzech tygodniach udało mi się uporządkować sprawę obciążeń w ćwiczeniach pomocniczych. Wszystko ładnie poszło, a ostatnie powtórzenia WL z należytym poczuciem, że jeszcze chwila i padnę. Tricepsy trochę lżej, bo bez progresu, ale poprawię się. Na koniec 10 minut na steperku i do domu.

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 5/10, 5/10, 5/10 Brzuch: - unoszenie nóg - 4x15 - spięcia na ławeczce rzymskiej: 4x15 Cały trening trwał około 50 minut, co jest pewnym osiągnięciem. Zmieniłem trochę rozgrzewkę. Zamiast pięciominutówki na rowerku tylko się porozciągałem i trochę poskakałem w miejscu. Przed ćwiczeniami [...]

Już kiedyś pisałam, że podziwiam za te długie treningi. Dla mnie zawsze 1,5h to było maks, a najlepiej 45-60 minut ;-)

Sory - ale 1,5 h - jesli jest rozgrzewka i rozciaganie i ochlodzenie na koncu to daje nam 45 czystego treningu. Sory - ale 90 minut tygodniowo to jest przyslowiowe nic. Musialbym byc naprawde dorboduszny by za te 360 minut w miesiacu placic 70-80 zl. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe